Усердно посещаете спортзал, но до упругих ягодиц все равно как до Луны?
Возможно, вы упускаете что-то важное. Вот правила, которые пригодятся.
1 Правильно питайтесь
Отварная куриная грудка и брокколи — это прекрасно. Но на такой еде далеко не уедете. Важно питаться полноценно: составить меню с продуктами, богатыми всеми витаминами и микроэлементами.
Заведите дневник, куда будете фиксировать, что едите ежедневно. Обязательно учитывайте, что во время тренировок теряется много энергии.
2 Мышцы требуют растяжки
Мышцы могут «забиваться» после каждой тренировки, поэтому важно делать растяжку. Иначе в следующий раз почувствуете, что тело объявило бойкот. Если занимаетесь дома, тоже не забывайте о потребностях мышц.
3 Отдыхайте
Ежедневно тренируетесь? Похвально, но мышцы тоже могут уставать. Если сначала увидите явный результат, затем появится обычная усталость. Специалисты рекомендуют тренироваться не чаще четырех раз в неделю. В остальное время занимайтесь кожей: обертывания помогут ей оставаться молодой.
4 Увеличьте число упражнений
Просто приседать — недостаточно. Нужен целый комплекс упражнений, направленных на прокачку группы мышц бедер и ягодиц. Если не знаете, с чего начать, обратитесь к фитнес-тренеру. Так получите программу упражнений, которые помогут конкретно вам.
Врачи назвали 5 правил питания для эффективного похудения
Нужно срочно похудеть после новогодних праздников? Если следовать нескольким несложным правилам в питании, результат не заставит себя долго ждать.
Диетологи дали несколько советов, которые эффективны в вопросе борьбы с лишним весом. Для многих процесс похудения представляется как нечто негативное, лишающее всех радостей жизни, но это не так. Худеть несложно, если следовать нескольким правилам, которые раскрыли врачи.
Замена соли
Пряности и специи повышают метаболизм и активизируют процесс сжигания жировых отложений в организме. К таким приправам диетологи относят имбирь, горчицу, перец чили. Важно сократить потребление соли, ее рекомендуется заменить на специи. Для достижения эффекта похудения рекомендуется употреблять не более 3 граммов соли в день.
Отказ от сладостей и сладких напитков
Медики напоминают, что в жидком виде сахар моментально усваивается в организме. Поэтому, чтобы начать худеть, нужно исключить из рациона любые сладкие напитки. Их можно заменить на минеральную воду с добавлением фруктов. Кстати, для успешного процесса похудения потребуется ограничить потребление привычных сладостей: тортиков, конфет, шоколада.
Ранний обед
Эксперты в области здорового питания рекомендуют проводить обед не позднее 15 часов. При этом трапеза должна включать легкие и низкокалорийные продукты. Такой режим питания благотворно влияет на скорость метаболизма, помогая похудению.
Белковые продукты на завтрак
Еще один совет коснулся завтрака. Утренний прием пищи должен включать клетчатку, жиры, белки. На усвоение продуктов с этими элементами требуется много времени, что обеспечивает длительное чувство сытости и исключает лишние перекусы.
Легкий ужин
Ну и конечно, не стоит объедаться в вечернее время. Ужин должен быть сбалансированным и легким. Не стоит устраивать этот прием пищи после 20 часов. Оптимальное время -18-19 часов.
Диетологи утверждают, что указанные правила помогают успешно бороться с лишним весом. При этом важно уделять время физической активности. Не стоит забывать, что в отношении некоторых указанных правил могут быть противопоказания. Не будет лишним лично проконсультироваться со специалистом по поводу стратегии похудения.